Dias de chuva, Treino Indoor (Rainy days=Turbotraining days)

A meteorologia está naquela fase em que não para de chover mas os treinos têm de continuas por os objectivos estão aí à porta?

Tens rolos? Já tens uma boa base/preparação aeróbia?

Então ora aqui seguem umas dicas para rentabilizarem melhor os vossos treinos indoor.

Segunda (recuperação / activação)
Descanso ou 30′ a 60% da vossa FC Max.

Terça (Endurance muscular) 1h15
15′ aquecimento em crescendo desde os 50 a 75% da vossa FC Max com 4 sprints max após os 8′ e espaçados no que resta do aquecimento
45′ em z3 (75~80% da FC Max) com cadência entre 85 e 95 rpm
15′ Arrefecimento em decrescendo 75~60% da FC Max

Quarta (Exercícios de cadência) 1h15
15′ aquecimento a 60% da vossa FC Max.
5×5′ com cadência de 105rpm sem ultrapassar os 75% da vossa FC Max e com intervalos de recuperação iguais de 5′.
15′ Arrefecimento em 60% da FC Max

Quinta (Limiar anaeróbio) 1h15
O mesmo aquecimento de terça
2x 20′ em Z3/Z4 (80~85% da vossa FC Max) intervalo de recuperação entre séries, 5′
Arrefecimento igual ao de terça.

Sexta
Igual ao de segunda.

No final e feitas as contas fazem 4h45 entre segunda e sexta e o que se diz por aí, sendo estas em rolos equivalem ao dobro, logo 8h30. Mas quanto a isto não existem muitas evidências. Certo é que a consistência e estabilidade que conseguimos conferir à intensidade no treino em rolos é excelente em relação ao que fazemos lá fora, logo treinos muito produtivos e suficientes.
Nunca esquecer uma boa hidratação e uma ventoinha.
Quem treinar com potência deve seguir um modelo de zonas de treino com relação ao FTP, mas neste caso certamente estarão dentro do assunto e das designações dos treinos e conseguirão ajustar a intensidade.

#53Onze #Nutrend #KeepItSimple #LifeIsaSport